Помогаю разобраться с тем, что болит, повторяется и забирает силы: конфликты, тревога, потеря опор, выгорание, сложности с близостью и самооценкой.
Не обязательно точно формулировать запрос заранее. Иногда достаточно ощущения, что прежний способ справляться больше не работает.
Проблемы в коммуникации, конфликты, ревность, страх расставания или сомнения в отношениях. Мы исследуем, как устроена ваша близость, какие сценарии повторяются и что мешает говорить о важном.
Подробнее → — 02Выгорание, усталость от ответственности, потеря интереса и вопрос: «куда я вообще иду?». Мы проясняем, что перестало быть живым, какие ценности остаются важными и где возможно движение.
Подробнее → — 03Переезд, расставание, потеря или смена работы, возрастные рубежи и утрата прежних опор. Мы исследуем, где прежний способ жить больше не работает и как найти новую опору.
Подробнее → — 04Много мыслей, напряжение в теле, трудность понять свои чувства и желания, ощущение пустоты или оторванности от себя. Мы учимся замечать внутренние сигналы и понимать, о чём они говорят.
Подробнее → — 05Вина, стыд, сомнения в себе, болезненная самокритика, страх быть неудобным и трудность говорить «нет». Мы исследуем ваше отношение к себе и ищем более устойчивую внутреннюю опору.
Подробнее → — 06Хочется отношений, но страшно сближаться. Или рядом с людьми всё равно одиноко. Мы исследуем страх отвержения, потребность в близости и способы защищаться от контакта.
Подробнее →Первые несколько встреч мы посвятим тому, чтобы я лучше понял вашу ситуацию: с чем вы пришли, как это проявляется в вашей жизни, что предшествовало, что поддерживает сложности сейчас. Я буду расспрашивать, уточнять, иногда возвращаться к уже сказанному. Это не диагностика в медицинском смысле — это попытка вместе с вами сложить общую картину. Параллельно мы будем замечать, как нам работается вместе и насколько вам подходит мой формат.
Когда общая картина становится понятной, мы переходим в основную фазу работы. Встречи проходят в регулярном ритме — обычно один раз в неделю, в одно и то же время. Содержание встреч определяется тем, что для вас сейчас важно: текущие переживания, отношения, события жизни, повторяющиеся реакции. Постепенно появляются темы, к которым мы возвращаемся снова и снова — и в этом возвращении часто и происходят изменения.
Раз в несколько месяцев мы специально останавливаемся и сверяемся: соответствует ли то, что происходит, вашим ожиданиям, что работает, что хотелось бы изменить. Это нормальная часть длительной работы и ваша возможность скорректировать процесс.
Длительность психотерапии зависит от запроса. Если речь о локальной задаче, работа может занять несколько месяцев. Если запрос связан с более глубокими или повторяющимися переживаниями — обычно от года и дольше. Большинство моих клиентов остаются в работе год и больше.
Завершение терапии — это отдельный этап, который мы планируем заранее. На последних встречах мы оглядываемся на пройденный путь, отмечаем то, что изменилось, и обсуждаем, как вы будете действовать дальше самостоятельно. Возобновить работу можно в любой момент.
Я веду частную практику последние 5 лет: работаю индивидуально со взрослыми клиентами и провожу терапевтические группы. О групповой работе можно подробнее прочитать на странице «Группы».
В работе для меня важны не только методы, но и рамка, в которой происходит терапия: этичность, уважение к человеку, бережность к его опыту и готовность вместе разбираться в сложных вопросах без давления и оценок.
В психотерапии есть базовые правила, которые делают работу безопаснее и для клиента, и для специалиста: конфиденциальность, ясные границы, уважительное отношение, профессиональная ответственность.
Для меня эти принципы — не формальность, а рамка, внутри которой возможна честная и достаточно безопасная терапевтическая работа. В своей практике я опираюсь на этический кодекс Коллегии по этике в психологии и психотерапии.
Мне важно относиться к человеку с уважением вне зависимости от пола, возраста, внешности, сексуальной ориентации, гендерной идентичности, политических и религиозных взглядов, диагноза, образа жизни и других различий.
Я не смотрю на клиентов как на «поломанных», слабых или неправильных. Чаще человек приходит в терапию не потому, что с ним что-то не так, а потому что прежние способы справляться перестали работать или стали слишком дорогими.
Терапия для меня — это не позиция эксперта «сверху», который знает, как вам правильно жить. Я могу делиться профессиональными знаниями, задавать вопросы, замечать повторяющиеся сценарии, помогать смотреть на ситуацию с разных сторон, но мы остаёмся двумя взрослыми людьми в совместной работе.
Мне близка мысль, что большую часть жизненных обстоятельств и личных особенностей человек не выбирает. Многое достаётся нам через семейную историю, среду, опыт отношений, культуру, биологию и случай. Поэтому мне важны не обвинение и не исправление человека, а понимание: как он устроен, как научился справляться и как может начать жить более свободно.
В своей практике я опираюсь на два подхода — гештальт-терапию и ACT, терапию принятия и ответственности.
У этих направлений разная история и философия, но для меня их объединяет уважение к человеческому опыту, внимание к настоящему моменту и интерес к тому, как человек может строить более живую, осознанную и ценностную жизнь.
Одна из важных задач терапии, как я её понимаю, — не просто «убрать симптомы», а помочь человеку вырастить больше самоуважения, опоры на себя и способности быть в контакте с собственной жизнью.
Гештальт-терапия — это подход, который исследует, как человек переживает себя, свои чувства, желания, границы и отношения с другими людьми здесь-и-сейчас.
В гештальт-терапии мы обращаем внимание не только на то, что происходит в жизни клиента, но и на то, как это происходит: как он вступает в контакт, как избегает близости или конфликта, как подавляет злость, стыдится своих желаний, теряет опору, выбирает привычные сценарии или перестаёт замечать собственные потребности.
Гештальт-терапия помогает лучше понимать свои реакции, восстанавливать чувствительность к себе, замечать автоматические способы поведения и постепенно пробовать новые формы контакта — с собой, с другими людьми и с жизненными обстоятельствами.
ACT — терапия принятия и ответственности — это направление третьей волны когнитивно-поведенческой терапии.
Главная цель ACT — развитие психологической гибкости: способности быть в контакте с настоящим моментом, выдерживать сложные мысли и чувства, не сливаясь с ними полностью, и делать выбор в сторону того, что действительно важно.
В ACT мы не пытаемся любой ценой убрать тревогу, сомнения, грусть или страх. Скорее мы учимся иначе с ними обращаться: замечать их, давать им место и при этом не позволять им полностью управлять жизнью.
Этот подход особенно полезен, когда человек застревает в избегании, самокритике, тревожных размышлениях, ощущении бессмысленности или невозможности выбрать направление.
Здесь вы можете больше узнать про форматы работы и их стоимость.
Ознакомительная встреча нужна, чтобы познакомиться, коротко обсудить ваш запрос и понять, подходим ли мы друг другу для дальнейшей работы.
Это не полноценная терапевтическая сессия, а встреча для первичной ориентации: вы можете рассказать, с чем хотите обратиться, задать вопросы о моём подходе, формате, регулярности и условиях работы.
После встречи не нужно принимать решение сразу. Можно взять время, соотнестись с впечатлениями и понять, хотите ли вы продолжать терапию.
Индивидуальная терапия — это регулярная работа один на один. Обычно мы встречаемся один раз в неделю онлайн — в Google Meet, Zoom или Телемосте.
На сессиях мы исследуем то, что сейчас вызывает напряжение, тревогу, стыд, повторяющиеся конфликты, сложности в отношениях или ощущение потери опоры. Работа может быть краткосрочной, если есть локальная задача, или более длительной, если запрос связан с устойчивыми жизненными сценариями, отношениями, самооценкой и способом быть с собой.
Оплата происходит после сессии. Отмена или перенос встречи возможны не позднее чем за 24 часа.
Помимо индивидуальной терапии я веду терапевтические группы. Группа может быть полезна, если вам важно исследовать, как вы проявляетесь в контакте с другими людьми: как сближаетесь, защищаетесь, злитесь, замолкаете, конкурируете, ищете признания или избегаете напряжения.
У каждой группы есть своя тема, расписание, стоимость и условия участия. Актуальные группы можно посмотреть на отдельной странице.
Напишите мне в Telegram или оставьте заявку через форму. Можно коротко описать, с чем вы хотите прийти, или просто задать вопрос. Обычно я отвечаю в течение дня.